piersi z kurczaka

[...] szwardzwaldzką + parówki z kurczaka Lunch: Serek wiejski z borówkami, bananem, orzechami włoskimi i miodem Obiad: Ryż biały, mięso z kurczaka pieczone (skrzydło + kawałek piersi), brokuły Przekąska: Płatki owsiane na wodzie, cynamon, miód pszczeli, jabłko i żurawina Kolacja: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem i papryką + białko czekoladowe na [...]

[...] włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba pszenno-żytniego z paprykarzem szczecińskim B:60g T:88g W:50g Posiłek po treningu: -200g piersi z kurczaka -12g oleju rzepakowego -Różnego rodzaju lunch mixy itp -jakieś warzywa B:50g T:15g W:58g Kolacja: -125g chudego twarogu B:21g T:0g W:5g Kalorie i makro [...]

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

Pod 2g/kg Nie ma tragedii chyba ;) Konserwa ma 50g Kaetacze z mięsem w środku to też wyjdzie z 40 minimim Parówki z indyka. Skrzydło swojskie to z kawałkiem piersi więc też 60g wyleciało A w poprzednich dniach to spaghetti z kurczaka, kostka twarogu, kiełba swojska itd ;) Ale dziękuję za czujność ;pp

[...] chrupki jarmużowe }:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie z wyzwania 30 min - spacer Grecki z dodatkami /SFD/2020/11/20/e501106c4f5b497597074e7a5b0886b7.jpg Makaron ryżowy & piersi z kurczaka w pieczarkach ala chilli /SFD/2020/11/20/7266372416ab48d4a01fcc6ed9718016.jpg Omlet z polędwiczami z kurczaka & tosty z dżemem 100% [...]

[...] z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn ze skrobi i izolatu +owoce 3. Ryz kura jablko warzywa 4. Tu dopiero bedzie i zrobie chyba domowe burgery piersi kurczaka. Dzis tylko 4 Posiłki. I mysle ze na czas tego offu bede jadl 4 max 5 posilkow.

Wstałem godzinę później niż zwykle. Zjadłem 4 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami (pozostały po wczorajszej wizycie sąsiadki) i ok. 10dkg kaszy jaglanej z ok. 20dkg piersi kurczaka. Popiłem kubkiem kawy aby wpadły do żołądka 3 kaps Creatine i 4 kaps Witamine. ST już nie łykałem aby być zdolnym do przysiadów. :-) Przysiad 49/58/68/78/88kgx10p [...]

[...] się pogorszył od wczoraj. Po południu wyciskania stojąc. Stack kreatynowy w moim przypadku powoduje zwiększenie rzeźby - zauważyłem uwidocznienie żył na bicepsie, klatce piersiowej oraz barków wieczorem w świetle łazienkowym. Ostatnio jem dużo ziemniaków z wody jako dodatek do piersi kurczaka również z wody. Tradycyjnie w czasie treningów [...]

[...] Micha: 1. 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g [...]

[...] 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw [...]

[...] 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw [...]

[...] bo w końcu to oni dają kasę i jedzenia. Oczywiście sport też ci mega pomoże i zakorzeni dobre nawyki na przyszłość. Nie wiem jaki macie budżet domowy ale warzywa 500g piersi z kurczaka i kg ziemniaków to nie jakiś wydatek weź kalkulator i pokaż starym żeby nie narzekali. Oczywiście nie musisz tylko tego jeść tak rzuciłem przykładowo raz [...]

[...] Micha: 1. 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g [...]

[...] 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw [...]

[...] 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout 2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw [...]

[...] treningu. PONIEDZIAŁEK Pompki w średnim rozstawieniu rąk; 2 serie do upadku mięśniowego, Podciąganie sztangielek, ciało w pochyleniu, sztangielki prowadzone do wysokości piersi; 2 serie do upadku mięśniowego,  Wyciskanie sztangielek w górę, siedząc na krześle/podłodze, dłonie zwrócone ku głowie; 2 serie do upadku mięśniowego, Przysiad ze [...]

[...] dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g [...]

[...] dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g [...]

Wkleiłeś kilka razy ten sam dzień, zamiast kilka innych, przykładowych. Brakuje tutaj zdecydowanie urozmaicenia. Nie można jadąc ciągle piersi z kurczaka, twarogu, odżywki białkowej,ryżu i oliwy. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, np. ryby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, [...]